남녀노소 할 수 있는 간단한 ‘홈트’ 동작 5가지

건강칼럼

현대 사회에서는 바쁜 일정으로 시간을 따로 내서 운동하기 어렵다.

그러나 집에서도 간단한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있다.

일명 ‘홈트’라 불리는 운동이다.

홈트레이닝은 도구나 장비 없이 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로, 체중과 중력만으로 10분이면 할 수 있다.1.

플랭크플랭크는 전신 근육 강화가 가능한 코어 운동으로, 특히 복부, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 허리 근육을 단련하는데 탁월한 효과를 갖고 있다.

복부 근육을 중심으로 전신을 일직선으로 유지함으로써 코어 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있다.

이때 최대한 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다.① 몸을 일자로 만든 상태에서 팔과 발로 몸을 지탱한다.② 허리와 어깨에 힘을 빼고, 복부에 자극이 올 때까지 30초간 자세를 유지한다.③ 보다 지속할 수 있으면 30초에서 점차 시간을 조금씩 늘려간다.2.

스쿼트스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화하는 운동이다.